Eines vorweg: Es geht nicht um Tennis 😉 Worum dann? Um einen Weg in kleinen bewussten Schritten von fast vielleicht 5 % auf 100 % zu gelangen.
Wie läuft es im echten Leben …oft oder zu oft?
Wir sind alle Menschen, also irgendwie, irgendwann und irgendwo ähnlich, daher teile ich heute mal eine Strategie mit dir, die zumindest mir immer wieder hilft. Hilft beim sich nicht verlieren, beim Strukturieren, beim Durchhalten, beim evtl. notwendigen Korrigieren und schlussendlich beim Ankommen. Interessiert? Also dann…
Eine Idee, ein Wunsch
So fängt es an: Ich habe eine neue Idee oder einen Wunsch, was ich machen oder erreichen will, natürlich am besten immer sofort und am besten schon gestern erreicht. Dies kann der erste Schritt hin zum Ankommen sein, wenn ich vom ‚müsste‘, ‚könnte‘ und ‚sollte‘ mir konkret sage: Es wäre gut, wenn ich XYZ (such dir einfach etwas was, was du gerne in deinem Leben verändern möchtest). Damit es nicht allzu abstrakt bleibt, nehme ich hier einfach mal das Thema Sport.
Die Absicht
Nun bin ich gestartet ‚es wäre gut, wenn ich regelmäßig etwas Sport treiben würde‘. Allein damit kann ich allerdings noch nicht viel bewegen, geschweige denn mich. Daher motiviere ich mich in kleinen Schritten weiter: Ich sage mir selbst, dass ich es versuche, dass ich mir Mühe gebe, dass ich mein Bestes dafür tun will und formuliere eine klare Absicht: Ich gebe mir Mühe, ein bisschen Sport zu treiben.
Das Versprechen
Aus eigener Erfahrung weiß ich – und du höchstwahrscheinlich auch: Damit gewinne ich bei mir noch keinen Blumentopf. Für meinen inneren Schweinehund (du erinnerst dich vielleicht aus früheren Blogs, er heißt Gustav) brauche ich deutlichere Ansagen. Da ich immer noch von meiner Idee, mehr sportliche Bewegung in mein Leben zu bringen, angetan bin, denke ich konkreter: Ich werde es tun. Ich will es tun, aus Überzeugung. Ich sage Gustav das ich es ernst meine und gebe mir selbst (und Gustav) ein Versprechen: Ich werde etwas Sport machen.
Die Handlung
Okay, spätestens jetzt ist Gustav hellwach und ich auch motiviert, die Sache anzugehen. Sport. Ab sofort mache ich jeden Morgen direkt nach dem Aufstehen für 10 Minuten eine Sporteinheit. Egal ob Seilhüpfen, Dehnübungen, Core-Training, Yoga oder Trampolin springen.
Der Vorsatz
Damit es zumindest theoretisch auch funktionieren kann brauche ich eine Erinnerung: Ich stelle meinen Wecker 10 Minuten früher, lege mir am Abend des Vortages die entsprechenden Sportutensilien so zurecht, dass Gustav & ich gar nicht an ihnen vorbeikommen 😉
Die Konsequenz(en)
Prima, der Wecker klingelt früher, die Yogamatte liegt Gustav & mir sozusagen im Weg bei unserem Start in den jeweils neuen Tag, soweit alles gut. Damit nun auch wirklich täglich eine kleine Sporteinheit in meinen Alltag einzieht, braucht es trotzdem noch ein paar Kleinigkeiten. Zunächst protokolliere ich meine tägliche Sporteinheit schriftlich. Egal ob in einer Exceltabelle oder in einer App, Hauptsache schriftlich: Tag, Uhrzeit, Zeiteinheit und Sportart. Zack, fertig, gutes Gefühl inklusive. Das mache ich nun mindestens 90 Tage, am Stück!
Puuuuuuh, Gustav bekommt schon Schnappatmung und ich offen gestanden auch. Was also tun? Druck erhöhen! Ich verpflichte mich, bei Nichteinhaltung sofort € 200 an eine gemeinnützige Einrichtung zu spenden. Außerdem muss ich meine 90 Tage Challange von vorne starten etc. Und diese meine selbsterwählte Verpflichtung teile ich meiner besten FreundIn, LebenspartnerIn – suche dir eine Person aus – mit. Diese Person fragt gerne unaufgefordert immer mal wieder freundlich nach, wie es Gustav & mir so geht 😉
Fazit:
Wünsche, Ideen, Vorsätze haben wir alle immer wieder, doch mit der Umsetzung hapert es oft genug. Warum? Weil wir direkt von der Idee zur Handlung springen, ohne uns bewusst auf den Weg zu machen, innere oder äußere Hindernisse zu analysieren und somit schon vor dem Start natürliche Stolpersteine aus dem Weg zu räumen. Wenn du ab jetzt etwas dauerhaft in deinem Leben ändern willst, gehe diese Schritte bewusst und dann heißt es auch für dich immer öfter: Spiel, Satz und Sieg!
Ich wünsche dir gutes Gelingen und freue mich, wenn du deine persönlichen ‘Spiel, Satz und Sieg’ Erfahrungen hier mit mir teilst.
