Normalerweise bin ich ganz zufrieden mit meinem Denkapparat, nur manchmal, da bringt er mich im wahrsten Sinne des Wortes fast um den Verstand. Es jagen Gedanken in Überschallgeschwindigkeit durch meinen Kopf und ich werde total nervös und unleidlich mir selbst gegenüber. Kennst du das auch? Geht es dir manchmal genauso? Möchtest du wissen, was dagegen helfen kann?
Gedankenkarussell in high speed
Wenn mein Gedankenkarussell sich am liebsten ständig selber überholen will, passieren die tollsten Dinge in meinem Kopf, aber gebacken bekomme ich gar nichts. Ich bin so unruhig, dass ich mich auf die 1001 Ideen und Dinge, dir mir durch den Kopf jagen überhaupt nicht konzentrieren kann. Und wie schade, denn es sind mitunter tolle Ideen dabei ;-).
Okay, anfangs habe ich mich einfach gehen lassen und mir selbst beim ‚überholen‘ zugeschaut, was mich allerdings nach kurzer Zeit noch verrückter gemacht hat. Ich habe dann so Dies & Das ausprobiert, um mein gedankliches high speed Karussell wieder in die 30-km/h-Zone zu bekommen.
Da du immer noch hier bist, scheint es dir zumindest ab und an oder rein theoretisch auch mal so zu gehen 😉 Ich teile daher gerne meine Strategien mit dir. Sie sind ganz unterschiedlich, denn mal hilft die eine und mal die andere Strategie besser. Auch eine Kombination aus mehreren Strategien hat mich meinem Ziel, mein zu flottes Gedankenkarussell zu verlangsamen, näher gebracht. Aber lies selber und probiere einfach mal aus.
Strategie I: ATMEN!
Echt jetzt? Ja okay, ist nicht sehr originell, hilft aber tatsächlich. Einfach mal 20 x ganz bewusst Ein- und Ausatmen, die Atempause auch mitnehmen. Dabei so gut es geht ausschließlich auf das Atmen konzentrieren, nicht bewerten und auch nicht den Atemfluss steuern. ES atmet dich sozusagen.
Strategie II: AUFSCHREIBEN!
Je nach Karussellgeschwindigkeit wäre Steno hilfreich, aber du kannst auch in deiner normalen Handschrift über das Papier fliegen. Schreib auf, was durch deinen Kopf flitzt. Nicht bewerten oder gar katalogisieren, einfach alles alles aufschreiben. Sobald es auf dem Papier ist, ist es im Kopf nicht mehr so wichtig. Wenn du Glück hast, wird dein Gedankenkarussell direkt langsamer, vielleicht steigen aber auch neue Gedanken ein und das Karussell dreht weitere flotte Runden. Dann heißt es: weiter aufschreiben, immer weiter aufschreiben. Irgendwann ist es gut, versprochen.
Strategie III: SORTIEREN!
Wenn dein Gedankenkarussell aus einer Art To-Do-Liste besteht, dann wende erst Strategie II (Aufschreiben) an und wenn alles auf deinem Blatt Papier steht, beginne zu sortieren. Welche der zig Dinge, Ideen und Gedanken sind wichtig, welche eher weniger wichtig und welche sind bei ehrlicher Betrachtung total unwichtig. Entsprechend streichst du mal ordentlich was weg auf deiner Liste und oh Wunder, oh Wunder, irgendwie sind diese Punkte dann auch aus dem Gedankenkarussell gestrichen. Genial oder?
Strategie IV: ABGEBEN!
Alles was jetzt noch auf deinem Blatt Papier steht hinterfragst du jetzt mit dem Fokus:
- MUSS ich das selber erledigen?
- WILL ich das selber erledigen?
- KANN ich das überhaupt selber erledigen?
Erfahrungsgemäß leert sich dein Blatt Papier danach nochmals recht drastisch und automatisch auch dein Denkapparat.
Strategie V: REDUZIERE DICH!
Hier geht es nicht darum abzunehmen, sondern einfach mal darüber nachzudenken, ob du dir nicht generell stets drei bis acht Dinge zuviel vornimmst. Ertappt? Keine Panik, du bist nicht alleine. Ich persönlich habe mit dieser Strategie gelernt, mir nicht soviel auf einmal vorzunehmen, sondern den Dingen, Aktivitäten etc. einen größeren Zeitraum zu spendieren. Dies hat zur Folge, dass sowohl mein Denkapparat, als auch ich wesentlich entspannter sind und ganz wichtig: wieder Freude an den diversen unterschiedlichen Dingen, Aktivitäten etc. haben. Immer dran denken, dass Rom auch nicht an einem Tag erbaut wurde 😉
Die bis jetzt aufgeführten Strategien sind alle geeignet im akuten Fall von high speed Gedankenkarussell von dir angewendet zu werden. Welche davon dir besonders gut hilft, findest du nur durch ausprobieren heraus. Für mich hat sich noch herausgestellt, dass ein wenig Vorsorge hier auch nicht verkehrt ist. Deswegen teile ich jetzt auch noch ein paar, wie ich sie nenne, Prophylaxe-Strategien mit dir.
Strategie VI: RAUS AN DIE LUFT!
Diese Strategie kann sogar im akuten Fall von high speed Gedankenkarussell helfen, denn Bewegung in der Natur beruhigt den Geist, du bekommst eine ordentliche Portion Sauerstoff, was auch deinem Körper gut bekommt. Wenn du diese Strategie als Prophylaxe anwendest, sagen wir vielleicht zweimal die Woche einen kleinen Spaziergang in der Natur (hier ist nicht die Einkaufszone gemeint), kann es helfen, dein Gedankenkarussell zu beruhigen.
Strategie VII: AUSREICHEND SCHLAFEN!
Schlaf ist wichtig für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Während dessen kommt dein Körper zur Ruhe, dein Denkapparat hat Gelegenheit die täglichen Impulse zu verarbeiten, ohne dass du es mitbekommst. Zu wenig Schlaf führt zu Konzentrationsschwäche, Leistungsmangel, Stress und weniger Glücksgefühle. Darum schau immer, dass Du ausreichend Schlaf findest. Aber Achtung: Zuviel Schlaf ist auch nicht gut. Probiere aus, mit wie viel Stunden Schlaf pro Nacht du morgens erholt und fit aufstehen kannst.
Strategie VIII: TV-AUSZEITEN!
Wer denkt vorm Fernseher abschalten zu können, der irrt gewaltig. Wenn man mal von beruhigenden Tierdokumentationen absieht, ist Fernsehen die totale Reizüberflutung für deinen Denkapparat. Unser Gehirn ist sowieso schon jeden Tag zigtausend Reizen ausgesetzt, da braucht es bad news, Action- und Horrorfilme oder aggressive Talkshows definitiv nicht noch on top.
Ideal wäre natürlich, wenn du stattdessen ein Buch liest, beruhigende Musik hörst oder einem entspannenden Hobby nachgehst. Naja, wer schafft das schon immer – offen gestanden, ich nicht, ABER: ich arbeite daran. Und jedes mal, wenn ich tatsächlich abends nicht den Fernseher eingeschaltet habe, sondern was auch immer zu Hause gemacht habe, gehe ich wesentlich zufriedener und meist auch entspannter ins Bett. Das sich mein Schlaf dadurch verbessert, muss ich wohl nicht extra erwähnen. Daher mein Tipp: Probiere auch dies als Prophylaxe gegen zu schnelles Gedankenkarussell aus.
Fazit:
Ein Leben mit high speed Gedankenkarussell ist möglich, aber anstrengend 😉 . Teste dich durch die obigen Strategien und schau, was dir hilft. Hast du noch andere hilfreiche Strategien, freue ich mich, wenn du sie mir mitteilst.
Ich wünsche dir eine Woche möglichst ohne high speed Gedankenkarussell
